Как снизить стресс осенью?

Даже если учеба в школе или институте давно позади, осень традиционно становится для большинства из нас сильным источником стресса. Резко меняется погода и солнечные дни сменяются пасмурными, увеличивается нагрузка и даже самая любимая работа может все меньше приносить радость. А уменьшение светового дня не оставляет сил к вечеру на расслабление и восстановление. Делимся проверенными способами, которые помогут снизить уровень стресса в этот непростой сезон.

Что такое стресс? Под данным термином следует понимать реакцию нашего организма на агрессивные факторы извне, которые так или иначе нарушают комфорт. Реакцией на стресс является выработка гормонов и других биологически активных веществ, которые мобилизуют ресурсы тела, настраивая их на защиту от внешней угрозы. При длительном стрессе организм истощает свои ресурсы, что приводит к ослаблению иммунитета, ухудшению эмоционального и физического состояния.

Включаем режим обороны против стресса

Тем, кто практикует йогу и нетрадиционную медицину, наверняка придется по душе медитация: вопреки распространенному мнению, она не требует отдельных занятий у мудреца, чтения мантры или нахождения в позе лотоса. Все это – лишь помощники и проводники. Вам нужно тихое помещение, где вы можете сконцентрироваться на своем дыхании и погрузиться в себя. 5-10 минут в день для начала будет вполне достаточно, а в качестве помощников можно использовать специальные приложения для телефона. Медитация уменьшает тревожность, помогает расслабиться, улучшает концентрацию и общее самочувствие.

В расслабленное медитативное состояние также погружает массаж, особенно мы рекомендуем массаж горячими камнями. Он снижает уровень тревоги, устраняет мышечные зажимы и развивает подвижность, снимает боли, в том числе и головные, а также укрепляет иммунитет и помогает организму лучше противостоять непогоде и простудным эпидемиям.

Физическая активность в любом виде также хорошо помогает расслабиться и бороться с депрессивными состояниями. Подойдут прогулки и пробежки на свежем воздухе, танцы, растяжка и любые другие тренировки, которые возвращают вам чувство бодрости.  

Путешествие или смена обстановки – не обязательно покупать билет на самолет в другой конец света, подойдет даже короткая поездка за город. Кстати, ученые выяснили, что даже планирование поездки и ее ожидание уже приносят удовольствие и снижают уровень стресса.

Наконец, многие привыкли «заедать» перенапряжение сладким – это вполне естественное для организма желание, но вот конфеты и пирожные лучше заменить на сухофрукты и фрукты, горький черный шоколад (он хорошо выводит кортизол и катехоламины, провоцирующие стресс), а запивать их нужно не алкоголем или сладкими газировками, а травяным или зеленым чаем без сахара. Своими выраженными успокаивающими действиями известны имбирь, душица, ромашка, мята и жасмин.